NOCIONES DE MEDITACIÓN

"La meditación es una de las artes más grandes en la vida, quizá la más grande, y no podemos aprenderla de nadie.

Ésa es su belleza. No tiene técnica y, por ende, no tiene autoridad. Cuando uno aprende acerca de sí mismo, cuando uno se observa cómo camina, cómo come, qué dice, la charlatanería, el odio, los celos; si está atento a todo eso en sí mismo, sin preferencia alguna, ello forma parte de la meditación. Por lo tanto, la meditación puede tener lugar cuando estamos sentados en un autobús o paseamos por los bosques llenos de luces y sombras, o cuando escuchamos el canto de los pájaros o contemplamos el rostro de nuestra pareja o nuestro hijo"… Si durante el día está usted alerta, si está atento a todo el movimiento del pensar, a lo que usted dice, a sus gestos -cómo se sienta, cómo camina, cómo habla- si está atento a sus respuestas, entonces todas las cosas ocultas salen a la luz muy fácilmente. En ese estado de atención lúcida, despierta, todo es puesto al descubierto.

La meditación no es una fragmentación de la vida; no consiste en retirarse a un monasterio o encerrarse en una habitación sentándose quietamente por diez minutos o una hora en un intento de concentrarse para aprender a meditar, mientras que por el resto del tiempo uno continúa siendo un feísimo, desagradable ser humano.

El principio de la meditación es el conocimiento de uno mismo, y esto significa darse cuenta de todo movimiento del pensar y del sentir, conocer todas las capas de la conciencia, no sólo las superficiales sino las ocultas, las actividades profundas. Para ello, la mente consciente debe estar serena, calma, a fin de recibir la proyección del inconsciente. La mente superficial sólo puede lograr tranquilidad, paz y serenidad, comprendiendo sus propias actividades, observándolas, dándose cuenta de ellas; cuando la mente se da plena cuenta de todas sus actividades, mediante esa comprensión se queda en silencio espontáneamente; entonces el inconsciente puede proyectarse y aflorar. Cuando la totalidad de la conciencia se ha liberado, sólo entonces está en condiciones de recibir lo eterno.

Entre dos pensamientos hay un periodo de silencio que no está relacionado con el proceso del pensamiento. Si observas, verás que ese período de silencio, ese intervalo, no es de tiempo, y el descubrimiento de ese intervalo, la total experimentación del mismo, te libera del condicionamiento.

La meditación no es un medio para algo. Descubrir en todos los momentos de la vida cotidiana qué es verdadero y qué es falso, es meditación. La meditación no es algo por cuyo medio escapáis. Algo en lo que conseguís visiones y toda clase de grandes emociones. Mas el vigilar todos los momentos del día, ver cómo opera vuestro pensamiento, ver funcionar el mecanismo de la defensa, ver los temores, las ambiciones, las codicias y envidias, vigilar todo esto, indagarlo todo el tiempo, eso es meditación, o parte de la meditación. No tenéis que acudir a nadie para que os diga qué es meditación o para que os dé un método. Lo puedo descubrir muy sencillamente vigilándome. No me lo tiene que decir otro; lo sé. Queremos llegar muy lejos sin dar el primer paso. Y hallaréis que si dais el primer paso, ese es el último. No hay otro paso.

- J. Krishnamurti

MEDITACIÓN ¿Cuál es el secreto?

Recientemente en uno de mis talleres me estuvieron preguntando mucho sobre el tema de la meditación. ¿Cómo meditar?, ¿cuánto tiempo?, ¿qué es meditar?, etc. Noté que existe un gran interés por esta poderosa herramienta, pero también un gran desconocimiento y una gran resistencia por comenzar a integrar la meditación en la vida cotidiana de un occidental promedio. Por esto es que decidí escribir lo que en mi experiencia me ha funcionado, haciendo de la meditación una herramienta práctica, accesible, poderosa, creativa y muy redituable.

1. Meditar no exige disciplina, es otorgarte una pausa para empoderarte.

Así es, si cambias el enfoque de lo que significa meditar y dejas de verlo como una 'obligación', tu disposición cambia en automático y sabes que cuando te dispones a meditar el beneficio es inmediato y sólo para ti.

1a. El mito de la 'mente en blanco'.

Existe la creencia popularizada de que meditar es dejar 'la mente en blanco'. Esto es imposible ya que la función de la mente es siempre estar en movimiento (los procesos cerebrales), de lo que realmente se trata es de enfocar la mente hacia funciones más profundas, es decir guiarla a otros estados mentales (alfa, beta, etc.) que no usamos cuando estamos realizando nuestras actividades cotidianas.

1b. Posturas exóticas.

Para comenzar a meditar no tienes que tener la flexibilidad de un yogui experto o una sensual contorsionista, puedes hacerlo sencilla y perfectamente en una silla (pies bien plantados en el suelo, espalda recta sin tensar, manos sobre los muslos y voila!, a esto se le conoce como la postura del faraón). 

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2. Paso a paso, de menos a más.

Una buena meditación no se define por el tiempo de su duración. Durante 1 minuto puedes entregarte totalmente a esta experiencia y obtener un gran bienestar o durante 20 o 30 minutos puedes estar con la mente de un lado a otro sintiendo frustración por no lograr enfocarte. Si estás comenzando a meditar o quieres hacerlo, comienza por algo simple... 1 minuto. Puede sonar a broma pero inténtalo, 1 minuto puede parecer una eternidad al inicio. Es 1 minuto en el que enfocas toda tu atención al momento presente y tan sólo te concentras en tu respiración, esto significa dejar a un lado ideas, preocupaciones, etc. de lo que tienes que hacer al rato, lo que pasó ayer, la lista del supermercado que tienes que comprar...

Conforme logres dominar esto puedes pasar a 5, 10, 12 y medio, 15, 20, 30 minutos. Lo sé, lo sé, al inicio puedes creer que te será imposible llegar a más de 20 minutos pero créeme, lo lograrás gradualmente. Es más, hasta lo necesitarás.

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3. No luchar.

Al inicio parecerá imposible que te puedes enfocar durante un minuto en tu respiración. Enfocar la respiración es tomar el control de su ritmo y al respirar profundamente le vas dando la orden a todo tu cuerpo físico de que se vaya relajando, lo que de alguna forma también va disipando los pensamientos y el ruido mental. Si tienes muchos pensamientos que no te dejan en paz, deja que fluyan, que pasen frente a ti, como si estuvieras viendo un río de pensamientos. De esta forma gradualmente irás permitiéndote profundizar en este 'río mental' y nuevas percepciones irán apareciendo. Como todo en esta vida, la práctica constante irá desplegando nuevas sensaciones y percepciones.

Como nuestra mente al inicio no está acostumbrada a que le digan 'silencio, cálmate un rato' es perfectamente normal que te de mucha lata y se ponga más ruidosa que de costumbre, pero conforme adoptes este hábito, se irá acostumbrando a que cuando te dispongas a meditar tendrá que ceder un poco su necesidad de control absoluto.

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4. El momento ideal para meditar.

Algunos dicen que la mañana es el mejor momento para hacerlo, otros que por la tarde y otros que en la noche. Yo estoy convencido que el mejor momento para meditar es cuando TU lo requieres, cuando para ti se sienta 'correcto'. Al inicio puedes probar en diferentes horarios para ver cuál te acomoda mejor o dividir 10 minutos de meditación, 5 en la mañana y 5 en la tarde-noche.

No recomiendo meditar horas antes de dormir porque puede ser que estés tan agotad@ que te quedes dormido y esto puede hacerte sentir mal por no conseguirlo. Recuerda: compasión y flexibilidad ;)

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5. Los beneficios o el por qué la meditación es tu SÚPER herramienta.

A) Relajación, combatir el estrés.

Este es el primer y más obvio beneficio de la meditación. Si eres capaz de regalarte un minuto o más para estar en paz, tu cuerpo y mente te lo agradecerán de manera inmediata. Serás capaz de terminar con la pesadez y tensión corporal, así como la sobrecarga mental/emocional. 

B) Creatividad, inspiración.

Conforme practicas y desarrollas la meditación en el cerebro se van activando y generando nuevas conexiones que van permitiendo el paso a 'nueva información', creando la sensación de inspiración para la resolución de diferentes asuntos en tu vida.

C) Guía espiritual e intuición.

Adentrarse en la práctica meditativa abre nuevos canales de comunicación con los reinos sutiles internos. El contacto con nuestro YO Superior, Maestros, Guías, Ángeles, etc. se hace más evidente y nuestra habilidad intuitiva y capacidades psíquicas se van despertando y desarrollando.

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6. Entonces ¿qué es meditar?

En términos sencillos, meditar es ser consciente del momento presente sin que nada más importe en ese momento. Enfocar la mente (algunos dicen controlarla, pero enfocarla a mi parecer implica menos lucha para lograrlo).

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7. Medita a tu medida y de manera creativa.

Si tomas en cuenta que meditar es estar consciente del momento presente entonces no necesariamente o únicamente se puede meditar con los ojos cerrados. Meditar es estar alerta y atento a lo que estás haciendo por lo tanto meditar con los ojos abiertos también es opción. Puedes meditar mientras lavas los trastes, vas caminando (en un parque) o estás atorado en el tránsito imposible de la ciudad. Mientras realizas tu actividad y te encuentras consciente sólo de ese momento mientras controlas tu respiración y vas sintiendo los movimientos de tu cuerpo, ya estás meditando así que inténtalo también.

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8. Meditación dirigida para co-crear y sanar.

En un grado más avanzado de meditación, esta puede ayudarte para enfocar tus metas por medio de visualizaciones, tu puedes ir dirigiendo la meditación o alguien más puede ayudarte. También con la práctica de una meditación profunda puedes sanar aspectos muy arraigados que te atoran en el presente y recibir la información y guía de tus equipo de benefactores espirituales. En youtube hay muchas meditaciones dirigidas con diversos propósitos, lo recomendable es hacer aquellas con las que resuenes, ya que hay algunas que pueden resultar poco benéficas. Por esta razón es importante discernir por medio de la intuición lo que resulta más adecuado para cada quien. Por otro lado si estás comenzando con la meditación o quieres iniciar su práctica lo recomendable es ir gradualmente y dejar este tipo de meditación para más adelante.

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Por último les comparto un video que me encanta y que también explica muy bien la meditación en un momento...