MEDITACIÓN ¿Cuál es el secreto?

Recientemente en uno de mis talleres me estuvieron preguntando mucho sobre el tema de la meditación. ¿Cómo meditar?, ¿cuánto tiempo?, ¿qué es meditar?, etc. Noté que existe un gran interés por esta poderosa herramienta, pero también un gran desconocimiento y una gran resistencia por comenzar a integrar la meditación en la vida cotidiana de un occidental promedio. Por esto es que decidí escribir lo que en mi experiencia me ha funcionado, haciendo de la meditación una herramienta práctica, accesible, poderosa, creativa y muy redituable.

1. Meditar no exige disciplina, es otorgarte una pausa para empoderarte.

Así es, si cambias el enfoque de lo que significa meditar y dejas de verlo como una 'obligación', tu disposición cambia en automático y sabes que cuando te dispones a meditar el beneficio es inmediato y sólo para ti.

1a. El mito de la 'mente en blanco'.

Existe la creencia popularizada de que meditar es dejar 'la mente en blanco'. Esto es imposible ya que la función de la mente es siempre estar en movimiento (los procesos cerebrales), de lo que realmente se trata es de enfocar la mente hacia funciones más profundas, es decir guiarla a otros estados mentales (alfa, beta, etc.) que no usamos cuando estamos realizando nuestras actividades cotidianas.

1b. Posturas exóticas.

Para comenzar a meditar no tienes que tener la flexibilidad de un yogui experto o una sensual contorsionista, puedes hacerlo sencilla y perfectamente en una silla (pies bien plantados en el suelo, espalda recta sin tensar, manos sobre los muslos y voila!, a esto se le conoce como la postura del faraón). 

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2. Paso a paso, de menos a más.

Una buena meditación no se define por el tiempo de su duración. Durante 1 minuto puedes entregarte totalmente a esta experiencia y obtener un gran bienestar o durante 20 o 30 minutos puedes estar con la mente de un lado a otro sintiendo frustración por no lograr enfocarte. Si estás comenzando a meditar o quieres hacerlo, comienza por algo simple... 1 minuto. Puede sonar a broma pero inténtalo, 1 minuto puede parecer una eternidad al inicio. Es 1 minuto en el que enfocas toda tu atención al momento presente y tan sólo te concentras en tu respiración, esto significa dejar a un lado ideas, preocupaciones, etc. de lo que tienes que hacer al rato, lo que pasó ayer, la lista del supermercado que tienes que comprar...

Conforme logres dominar esto puedes pasar a 5, 10, 12 y medio, 15, 20, 30 minutos. Lo sé, lo sé, al inicio puedes creer que te será imposible llegar a más de 20 minutos pero créeme, lo lograrás gradualmente. Es más, hasta lo necesitarás.

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3. No luchar.

Al inicio parecerá imposible que te puedes enfocar durante un minuto en tu respiración. Enfocar la respiración es tomar el control de su ritmo y al respirar profundamente le vas dando la orden a todo tu cuerpo físico de que se vaya relajando, lo que de alguna forma también va disipando los pensamientos y el ruido mental. Si tienes muchos pensamientos que no te dejan en paz, deja que fluyan, que pasen frente a ti, como si estuvieras viendo un río de pensamientos. De esta forma gradualmente irás permitiéndote profundizar en este 'río mental' y nuevas percepciones irán apareciendo. Como todo en esta vida, la práctica constante irá desplegando nuevas sensaciones y percepciones.

Como nuestra mente al inicio no está acostumbrada a que le digan 'silencio, cálmate un rato' es perfectamente normal que te de mucha lata y se ponga más ruidosa que de costumbre, pero conforme adoptes este hábito, se irá acostumbrando a que cuando te dispongas a meditar tendrá que ceder un poco su necesidad de control absoluto.

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4. El momento ideal para meditar.

Algunos dicen que la mañana es el mejor momento para hacerlo, otros que por la tarde y otros que en la noche. Yo estoy convencido que el mejor momento para meditar es cuando TU lo requieres, cuando para ti se sienta 'correcto'. Al inicio puedes probar en diferentes horarios para ver cuál te acomoda mejor o dividir 10 minutos de meditación, 5 en la mañana y 5 en la tarde-noche.

No recomiendo meditar horas antes de dormir porque puede ser que estés tan agotad@ que te quedes dormido y esto puede hacerte sentir mal por no conseguirlo. Recuerda: compasión y flexibilidad ;)

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5. Los beneficios o el por qué la meditación es tu SÚPER herramienta.

A) Relajación, combatir el estrés.

Este es el primer y más obvio beneficio de la meditación. Si eres capaz de regalarte un minuto o más para estar en paz, tu cuerpo y mente te lo agradecerán de manera inmediata. Serás capaz de terminar con la pesadez y tensión corporal, así como la sobrecarga mental/emocional. 

B) Creatividad, inspiración.

Conforme practicas y desarrollas la meditación en el cerebro se van activando y generando nuevas conexiones que van permitiendo el paso a 'nueva información', creando la sensación de inspiración para la resolución de diferentes asuntos en tu vida.

C) Guía espiritual e intuición.

Adentrarse en la práctica meditativa abre nuevos canales de comunicación con los reinos sutiles internos. El contacto con nuestro YO Superior, Maestros, Guías, Ángeles, etc. se hace más evidente y nuestra habilidad intuitiva y capacidades psíquicas se van despertando y desarrollando.

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6. Entonces ¿qué es meditar?

En términos sencillos, meditar es ser consciente del momento presente sin que nada más importe en ese momento. Enfocar la mente (algunos dicen controlarla, pero enfocarla a mi parecer implica menos lucha para lograrlo).

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7. Medita a tu medida y de manera creativa.

Si tomas en cuenta que meditar es estar consciente del momento presente entonces no necesariamente o únicamente se puede meditar con los ojos cerrados. Meditar es estar alerta y atento a lo que estás haciendo por lo tanto meditar con los ojos abiertos también es opción. Puedes meditar mientras lavas los trastes, vas caminando (en un parque) o estás atorado en el tránsito imposible de la ciudad. Mientras realizas tu actividad y te encuentras consciente sólo de ese momento mientras controlas tu respiración y vas sintiendo los movimientos de tu cuerpo, ya estás meditando así que inténtalo también.

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8. Meditación dirigida para co-crear y sanar.

En un grado más avanzado de meditación, esta puede ayudarte para enfocar tus metas por medio de visualizaciones, tu puedes ir dirigiendo la meditación o alguien más puede ayudarte. También con la práctica de una meditación profunda puedes sanar aspectos muy arraigados que te atoran en el presente y recibir la información y guía de tus equipo de benefactores espirituales. En youtube hay muchas meditaciones dirigidas con diversos propósitos, lo recomendable es hacer aquellas con las que resuenes, ya que hay algunas que pueden resultar poco benéficas. Por esta razón es importante discernir por medio de la intuición lo que resulta más adecuado para cada quien. Por otro lado si estás comenzando con la meditación o quieres iniciar su práctica lo recomendable es ir gradualmente y dejar este tipo de meditación para más adelante.

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Por último les comparto un video que me encanta y que también explica muy bien la meditación en un momento...